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髌骨炎怎么锻炼?

这个太专业了,不好答啊

髌骨炎是跑步的人容易得,特别是连弯道的。其他人也有可能得,登山的,走路姿势错误的。

髌骨发炎,除了用药,有时还要抽积水。恢复锻炼的话不要做负重,反复摩擦关节过多的动作。只要是感觉不适的时候就立刻停下来。

我能想到对髌骨炎最好的运动就是拉伸,先适当热一下身,或者直接用热水袋捂热髌骨和髌骨周围肌肉,选择拉伸这个部位的动作,多角度的拉伸。因为拉伸不像运动有冲力,对关节损伤。但拉伸能够将受伤的筋键、肌肉拉长拉断,促进再生。能让损伤的部位快速的代谢。类似与修不好就把它代谢走,然后再长新的,像健身一样。

有点类似于你的关节受伤了,总是隐隐作痛,但是久久不好,去给人帮推拿后,那种隐痛就痛出来了,有时连旁边的肉都肿了,但是痛出来的感觉很爽,然后上几次药酒发现好得很快。这就是拉伸的作用。

人老腿先老,腿老膝先老,人一旦上了年纪,就容易患上髌骨炎疾病,那如何通过锻炼才能远离髌骨炎的症状呢?

我们一定要有针对性的锻炼:

1.锻炼膝盖周围的肌群,锻炼股四头肌,推荐两个动作:a、身体靠墙半蹲,双腿往前迈开,膝盖不受力,大腿前侧肌肉受力,根据自己的情况,坚持一分钟,循序渐进,当您坚持十分钟的时候,腿脚就有力量。b、抬腿:躺在床上,单个大腿伸出床沿,然后保持伸直的缓慢的抬举下落,15个一组,每天至少三组。这两种锻炼方法,通过肌肉训练,稳定膝关节,使其气血上行,祛除风寒!

2.双手搓热,暖在膝盖上。由内向外、由外向内的进行摩擦生热,就会把里边的风寒给散发出来。

3.每天用手拍打膝盖周围的三个穴位:a、犊鼻穴:位置在髌骨和髌骨外侧韧带的凹陷处,每天用手轻轻的拍打,促进膝关节的供血,它是治疗关节炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里:位置在犊鼻穴下2至3寸处,胫骨旁一横指处,敲打此穴位具有增加腿脚力量的作用。c、阴陵泉:位于小腿内测、膝关节下,胫骨内测凹陷处。很多人腿脚没有劲,是因为脾虚内湿,敲打此穴位,具有健脾利湿作用。找不到穴位不要紧,离穴不离经,只要在经络的位置上进行拍打就可以。

特别提醒患者:风、寒、湿、毒,容易在膝关节沉积,我们通过功能训练和这三个穴位的拍打的疏通,得到保护膝盖,远离髌骨炎!

作者:刘雪萍 西安市红会医院药剂科 副主任药师、药事网成员

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您好!请关注“怀贤健康”!怀贤健康集合三甲医院骨科专家,在线为您解答各类骨科疑问及运动指导,让您健身的同时享受运动的快乐。髌骨是膝关节的重要的组成部分,髌骨关节炎是属于膝关节炎的一种,合适的锻炼是有助于疾病症状缓解,下面具体髌骨关节炎怎么锻炼。

1、直腿抬高

腿伸直,踝关节背伸,将大腿伸直抬起30-45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下。再重复以上动作,坚持锻炼。对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

离墙30厘米远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致,后背靠着墙下蹲,使重心向后,减少膝关节的受力。每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度,每日早、晚各练一次。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。

3、坐位伸膝

坐在椅子上双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟,之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。可以提高腿部肌群力量,增加骨骼的稳定性。

4、顶天立地

双膝并拢,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。

5、推墙运动

面向墙壁站立,一只脚在前,稍屈膝,一只脚在后,保持伸直,保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,双腿交换进行。

6、坐位体前屈

双脚分开同肩宽(或并拢),膝关节伸直,脚尖勾回,弯曲腰部,用双手尽量去抓脚尖,膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用,增加关节活动度。

7、单腿直立

进行单脚站立的时候,具有保持髌骨上提,让大腿肌群收紧,腿站立时若站不稳,可以扶住墙壁或栏杆。

怀贤健康提示您:髌骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量,最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌肉训练,主动活动范围训练。如平地散步、游泳、骑自行车等,可以减小下肢负荷,从而起到减轻疼痛的作用。

希望以上解答能帮助到您!请关注“怀贤健康”!怀贤健康集合三甲医院骨科专家,在线为您解答各类骨科疑问及运动指导,让您健身的同时享受运动的快乐。

先消炎啊,等炎症好了,可以上下左右移动髌骨,刺激关节液分泌,润滑关节

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