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体重基数小的人月瘦10斤可行吗?

减肥呢,最重要的是循序渐进、顺其自然。除非你是需要参加什么重大活动,必须在一个月内瘦10斤,否则,瘦太快肯定是不可取的。对的,一个月瘦10斤是有点多了,对基数小的妹子来说尤其如此。

人人都想快速地改变,对比照上的两张照片,最好拍摄日期只相差一天。但是减肥毕竟不是一件一劳永逸的事情,不是说通过节食或者过量运动的极端方式减下来了就万事大吉了。体重是会波动甚至反弹的,一方面身体的内分泌系统会努力地调节身体机能避免大幅度的体重变化,另一方面瘦下来后如果你不能坚持减肥期的作息饮食和运动方式体重就无法保持。


所以,不要心急。任何一个作息规律、饮食健康、积极运动的人,一定会有好身材。坚信这一点,然后选择你觉得适合的方式调节你的生活方式,你的身材就会越来越好。这个过程可能不会太快,但好处是它是能一直保持的。你生活方式不健康的地方就是你长胖的原因,因此你其实可以把你身上的肉肉视作你是否生活健康的一个指向标。减肥的目的不仅是拥有性感苗条的身材,更是拥有一个健康的身体和生活。


正常来讲,一个月瘦五斤左右是比较正常的。薄荷健康不提倡过瘦,脂肪是合成雌性激素的必要成分,如果脂肪过少,会导致雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,容易出现骨质疏松。青春期的女孩低如果缺少雌性激素,会使得月经失调,甚至影响生殖器官的发育。因此,盲目地一味追求瘦是绝对不可取的!


人的体脂过低,有可能会发生以下这些情况:

1. 新陈代谢减慢,能量水平下降,激素分泌减少,训练经常感到累
2. 内分泌出现问题,女生可能会月经不调
3. 时常觉得身体冷
4. 性欲下降


体脂率(BMI)的计算方法如下:

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)


一般来说,男性的体脂率维持在 10 – 15%比较好。

赛季健美运动员:3 – 5%
清晰的肌肉线条:8 – 10%
“能看出”基本的线条:12 – 15%
线条不明显:20% 以上


而女性的体脂率维持在 18 – 25% 比较合适。


那么,如何调整生活方式呢?

无非就三个方面:吃、睡、动。


先来说吃。人是由物质构成的。人每天的新陈代谢会排泄掉很多废物,同样地,也需要补充很多新的营养素来维持机体的更新。七大营养素,碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维,缺一不可。所以,我们讲减肥要会吃,绝不是说要节食甚至绝食。适当地少吃碳水化合物和脂肪,的确是需要的,但也不能不吃,否则身体的机能就会出问题。


睡觉也很重要。睡眠不足,或者熬夜,人的新陈代谢就会紊乱,会容易吃更多而消耗更少。睡不好的人,往往更容易长胖。


动呢,就很容易理解啦。生命在于运动。能量消耗得比摄入得多,肯定就会瘦啊。除了每天基本的身体活动,尽量每个星期给自己安排至少三次专门运动的时间。平时,能走路就不要懒,抓住一切机会多动。运动得多了,人也会越来越有精神哦。


不要设定一个月瘦十斤或者二十斤的目标啦,你的目标应该是膳食平衡、作息规律和坚持运动。做到这三样,就会一直都有好身材啦,保质期非常久哦。

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