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想坚持做一件事,养成一个好习惯,总是半途而废,怎么破?

只要是耐心,信心,决心,勇气下得不够,只要功夫深,铁杆磨成针,功夫用到时水到渠成何况你一个小小的习惯怎么会实现不了呢?要相信自己。加油!

有真正喜欢的,怎么不能坚持!主要是靠自己,自己给自己信心,我就要坚持这么做✌️

其实,这个问题是很多人心中共同的痛。谁都知道习惯重要,而且都说“习惯决定命运”

科学研究显示,普通人日常生活中的行为,有45%来自习惯。在压力大的人身上,这个比例甚至达到70%。可见,习惯真的能决定命运。所以,养成好习惯太重要了。

但是,既然大家都知道,怎么就做不到呢?

其实,我不禁想到了古典老师某本书里说的一句话:你的脑子玩儿你,就跟玩儿狗一样!

话糙理不糙,不信咱们来分析一下:

我们想坚持某件事,比如:健身,每次开始都告诉自己这件事非常有益,并且给自己打气,甚至想象自己身材特别好、特别健康的场景来刺激自己的动力。

但是,当你同时面对游戏和锻炼的时候,大脑会告诉你,先玩儿一会儿吧,就玩儿一会儿?然后就没有然后了.....


或者,你已经坚持了一个月,你会跟自己说,都坚持这么久了,我放松一下没关系的。然后,一放松,就又没有然后了......


又或者,从未健身的你,受了某人或者某事的刺激,于是痛下决心给自己定下了每天100个俯卧撑的目标。

可是,当真的要开始锻炼时,这100个俯卧撑,以及以后无数个俯卧撑,把你的大脑吓坏了,很自然也就放弃了。


《微习惯》的作者在自己的书里也写了自己曾经减肥10年,却从未成功的无奈。

惰性如此狡猾,而意志力又太薄弱了,那别人都怎么培养好习惯的呢?

互联网这么发达,咱要好好利用呀,于是利用搜索大法我发现,秋叶大叔、彭小六等学习大神,还有各种与培养习惯有关的书里都曾提到过《微习惯》的有效性。

呃,这么有用,我怎么不知道?!

算了,赶紧找来书自己啃吧。

这本书的核心概念,其实是我们都知道的一句老话:千里之行始于足下

书里介绍了我们行为过程中都有哪些时候会遇到阻力,要如何克服。

还专门分析了“动力策略”“意志力策略”的区别及有效性。总之,就是别总给自己灌鸡汤、打鸡血,这东西变数太大,不靠谱,还是用上一点点意志力,专心做好眼前的事

另外书里明确给出了培养习惯的几个步骤:

1.列出想培养的微习惯清单,最好不超过4个,然后量化微步骤

2.挖掘每个微习惯背后的价值和意义

3.寻找习惯依据

4.给自己点奖励

5.记录打卡,定期回顾

6.微量开始,超额完成

最后,作者还介绍了微习惯培养过程中可能会遇到的坑。

我自己和家人也有受益于这本书,并且一直在践行书中的方法,真的非常有效果。

总之,用大神们和作者自己的话说,这是一种“绝对不会失败的习惯培养法”。

种一棵树,最好的时间是十年前,其次就是现在。

所以,赶紧试试吧!

做一件事容易,能坚持到底大概人数不多吧,所以不要自责。但,只要恒下心来去做自习喜欢,自己爱的事就好了,不要着急,慢慢的来。习惯成自然。

1、要明确你想坚持做这件事的目的—找到坚持的初心



比如早起这事,很多人是因为从众心理,觉得那么多优秀的人都早起,我也要早起。

事实是每个人的精力都是不一样的,有些人睡4、5个小时候就够了,有些人就必须要睡够8小时才有精力。

所以我们要确定自己的初心,才不容易在前进的方向中迷失。

比如我开始坚持阅读是因为发现只是带着孩子亲子阅读远远不够,如果家长不能言传身教那永远不能真正触动孩子自己爱上阅读,同时我也坚信阅读不仅能言传身教,还能让自己变得更好。

这样美好的开始让我在阅读的过程中找到很多乐趣和收获。

如果你想坚持阅读,仅仅是因为周围人都在读而想去读,那自己不仅在读的时候会有压力,也根本坚持不下去。


2、要了解这样持续去做能给自己带来什么好处?—找到坚持的动力




如果是为了养成好习惯而去坚持一件事,那首先自己要清楚这种坚持能给自己带来什么好的改变,因为只有你内心认可并深深相信这个好处,一定能给自己带来好的改变,才更有动力去做。

比如我打算自己开始阅读后也明确的知道阅读不仅会增加我的输出,还能让孩子不会沉迷于手机,每天他觉得无聊的时候会去自己去找书看。

有一次堂弟来家里,小家伙搬了十多本自己喜欢的书让他看,一直说:舅舅你看嘛,这个书好看,多看点书好哦。

我并没有告诉孩子读书好,但是在生活的潜移默化中他能感受到这种好。这是我的动力之一。

这个月开始在头条输出,看到自己的文字被点赞,收藏,说明对读者有用,这是我的动力之二。

所以你要清楚想坚持的习惯能够给自己带来什么改变?

比如是否因为坚持写作输出而倒逼输入?还是因为每天30秒平板支撑能让自己身体状态越来越好?还是因为坚持阅读让自己越来越睿智?


3、制定合理的计划及奖励—找到正确的方法




坚持一件事也如同养育孩子一样会有最适合自己的方法,这里分享几点通用以作参考

(1)设置积极合理的目标



假如你从不运动,却给自己设定每天1小时的运动目标,那一定是完不成的。

你垫垫脚能够着的目标才是合理的,同时想想他能给你带来的好处会增加你的积极心态,发自内心地喜欢,这样才更容易养成习惯。

(2)尽可能简化、细小



比如我给自己设定运动目标原来是从每天半小时瑜伽,后来因为要开手机,要热身,不熟悉动作等等也没坚持几天。

后来我的目标就改为每天5个下蹲或10秒平板支撑,这就很容易坚持了。

(3)记录找到自己的精力值高峰



像我开篇说的每个人睡眠情况并不一样,精力值也不一样。

有一些人是晚上精力好,有一些人则是早上精力更好。如果总是强迫自己违背自己的生理规律,也许会适得其反。

可以通过时间记录或者每日复盘回顾自己的精力值高峰。

(4)将目标场景化



在制定目标时,给自己一个具体的场景。

我将在早上8:00-[时间],书桌-[地点]看XX书籍-做[事]。

这样会比你单纯制定一个明天要看书的目标更有效。

比如我自己目前坚持视频打卡40天,每天到了固定的时间、固定的位置这就成了自然要做的事情。

(5)减少环境干扰



很多时候我们无法坚持一个习惯还有一个重要的原因是受环境的影响。

当你想每天陪伴孩子时,不妨提前把手机放到“养机场”,认真专注滴陪玩。

当你想用手机看书又忍不住刷剧刷DY时可以选择纸质书,或者将某类干扰你注意力的APP卸载。

当你想工作时候就把桌子旁边的书和零食拿开。

(6)避免误区



江湖一直流传的说法是21天可以养成一个新习惯。可为什么还是有人在坚持了几个周期后放弃了呢?经过研究人员跟踪观察发现:习惯是基于频率,而不是时长形成的。

要想真正养成一个习惯,就需要刻意练习,让它形成你下意识就会去做的事情。

每次练习养成的习惯不要太多,1-3个相对比较合理,但也要结合自己的日程安排来看。

(7)适时奖励反馈



不知道你有没有同感,一嗑起瓜子就停不下来?这是因为每次嗑瓜子的时候我们能把瓜子米吃进嘴里,每次都能给到大脑反馈,所以就总停不下来~

按照我们大脑的机制你在坚持一个行动也需要给自己反馈和奖励。

比如坚持21天买一个自己最喜欢的东西,输出一篇书评奖励自己看个剧。

这里要注意不要设置与自己目标相反的奖励哦!

比如你的目标是减肥,奖励是一顿大餐,这样就真的不好~不好啦~


4、要找到推动前进的督导—找到前进的鞭子



假如你担心自己的初心动力不够,但又很清楚的知道这个习惯能给自己带来好处,自己也下定决心要改变,那可以尝试公开承诺。

比如我自己上月底在社群做了分享后大家对情绪管理都很感兴趣,本来我说要分享,一直没开始写。今天就在社群公布了框架和分享时间,这样就督促自己赶紧去做。

另外还可以在朋友圈进行承诺,比如我自己的微信表达视频打卡是在朋友圈公开承诺1001天,在23天的时候还有朋友留言帮我“算账”,哈哈~

再比如,你还可以拉一个社群,公开承诺每天画画或者运动打卡,如果当天没有做到在群里发100元红包!

我圈里之前有个小伙伴就干过这事~100天画画没有中断!

总而言之,言而总之一定要明确自己的目标,找到自己的动力,避免误区,确定合适自己的方法,然后找到监督,即刻行动!

行动是1,其他都是0,没有行动一切都无法成立!

先完成再完美,加油!

本文四月末原创,2020年4月2日

这是一个普遍现象,也是很多人一事无成的症结所在!可以有两个破解的方法:

一是检查自己的目标,也就是您“想做的一件事”是否是力所能及的事!是“一件事”还是一个工程?是一个总体目标还是阶段目标?例如一个学生说我要“学好化学”,这就是一项工程,需要分解成很多个小目标逐一实现。

再比如坚持早起!每个假期家长都会头疼的一个问题,晚上不睡,早上不起,总也叫不醒(即使醒了也赖床不起)有人说你永远叫不醒一个装睡的人!

我通常会在放假前开家长会,让全体学生集体宣誓,让家长录上视频,发到家长群里!这样家长在叫不醒的时候就有话说,你自己承诺的!面向学生,我会说,家长叫或闹铃响,第一步先坐起来,不要等!第二步从床上下来,不赖床!第三步用最快的速度整理好床铺,不恋床!将这三步养成喜欢,你就会做到早醒早起!总之,把一件事程式化!就会容易的多。

二是自我鼓励和相互鼓励结合起来!自我鼓励比如打卡,这就是现在大家比较认可得一种方式,相互鼓励就是加入一个团队,早上有跑团,相互加油!穿上团队的统一服装,让你想做的事成为大家都在做的事!从众心理是人的一种常见心理反应。这时你发展要容易的多!

坚持做一件事,不要等,边做边调整!不要等完全有把握时再做!患得患失也是大部分人不能坚持的原因之一!

希望我的建议能帮到你!一起加油!


题主可以试着用“微习惯”的方式来培养自己养成良好习惯。

所谓的微习惯是指,把你想培养的一个新习惯,大幅缩减,缩减到你根本不可能抗拒。比如把“每天做100个引体向上”变成“每天做1个引体向上”,“每天读300页书”变成“每天读3页书”。

相比某一天一口气做很多事,每一天都做一点事情会产生更大的影响,因为后者具有连续性,持续的微小刺激会不断刺激你的大脑,让你逐渐养成习惯。

持续的行动会促成习惯,而习惯又会反过来强化行动。通过微习惯的方式,可以让题主进入这样一个良性循环之中。

那么如何通过微习惯的方式养成新的习惯呢?以下是建立微习惯的8个步骤:

1、选择适合你的微习惯和计划。你可以一次建立多个微习惯,因为微习惯并不会给你的精神带来什么负担。但最好一次性不要超过4个,毕竟数量越多,精力就越分散。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。认识到微习惯的内在价值有助于你坚持下去。

3、明确习惯依据,将其纳入日程。培养习惯需要两个条件,时间和行动。将微习惯纳入你的日程计划里,保证你能做到每天完成。

4、建立回报机制,以奖励提高成就感。比方说每天完成后打卡,连续打卡满1个月奖励自己去吃一顿大餐或者是去买自己心仪已久的衣服

5、记录与追踪完成情况。推荐用手写的方式,这样当你连续完成30天或者60天后会让自己更有成就感。

6、微量开始。万事开头难。所以如果从微量起步,持续性地强迫自己执行可实现的任务,会不断增强我们的意志力。而强大的意志力又反过来约束我们坚持微习惯。

7、服从计划安排,摆脱高期待值。高期待只会暗中提升你的目标,把“每天阅读3页书”变成“每天阅读30页书”。在提升目标的同时也提升了完成的难度,这反倒不利于我们培养习惯。

8、留意习惯养成的标志。当你对某件事没有抵触情绪,甚至觉得它平淡得无聊的时候,那么就意味着行为已经变成的习惯。

最后,微习惯的关键在于持续的行动。如果你在中途又想放弃了,请想一想这句话:哪怕是一点点的行动,也比毫不作为强百倍。给自己打打气,让自己完成当天的任务。

不知道你有没有想过,为什么我们说过要坚持早起读书跑步这类我们下定决心坚持要做的改变会经常半途而废。却能做到每天坚持洗脸刷牙、喝水?

亚里士多德说:“我们重复做的事情,决定了我们是怎样的人。优秀,不是一种行为,而是一种习惯。”是的,这就是习惯的力量。那么我们要怎么做才能坚持养成一个好习惯而不半途而废呢?培养好习惯最大的阻力是:无法开始行动和很难长久坚持。

我给自己订两个需要坚持的目标:第一个,每天晚上坚持看一个小时书写1000字。第二个是每天晚上坚持看五分钟书写50字。大家觉得哪一个目标会更容易让我坚持下来呢。很显然第二个目标对我们坚持的更没压力,因为目标足够小,我们不会害怕开始。目标小到不可思议。只需要稍微多做一点点从无压力的小习惯开始循序渐进,就会超出我们给自己设定的预期目标。从而更容易使我们能够坚持下来。

养成一个习惯前,你要问问自己的内心,为什么要养成这个习惯,你想获得什么样的生活,你想成为怎样的人,有了价值导向,你才更有决心和动力坚持下来。

你今天所努力坚持的好习惯,都是为了比昨天的自己优秀一点点,当你一周内重复同样的行动,你就开始触及到变化的表面,当你一月内,重复同样的行动,你会开始注意到坚持的自己和从前的自己有了哪些细微的差别,当你坚持做好习惯日复日、年复年、一年二年之后,你会发现跟从前的那个自己已经发生了天壤之别,也会很喜欢变得更优秀的自己。



要学会尊重自己。人在这个世界上要处理好四种关系,分别是人与自然,人与社会,人与他人,人与自我的关系。其他三种都好理解,第四种是要处理好人与自我的关系,首先就要学会尊重自己。和自我之间要有一个协商,不能自我要求过高。

很多时候我们制定的计划往往难以完成,可能和你制定计划时自我要求过高有关。尤其是一些制定的每天必须要做的工作,往往很难坚持下去。

在圣经中上帝创世纪之后,还安排了每个周有一天的休息日。所以自己在制定计划的时候啊,要给自己留有机动的时间。

对于我们常人而言,建议能够遵循黄金分割率。0.618是一个神奇的数字。世界上的很多工作安排都可以考虑与它相结合。按照黄金分割率,你在安排自己的学习或者工作任务的时候,就可以考虑给自己留有一定的机动时间。比如说一周工作4天或者5天,给自己留有两天或者三天的休息与放松的时间。

确实要安排每天工作的话,可以安排三个标准:最低标准,中间标准和最高标准。每天达到最低标准,应该不难。以读书为例,比如,每日读书不少于5页。一旦完成了,首先就是一种自我肯定,然后你再根据时间和具体的情况进一步去提高。中间标准是每天读20页,也许今天你坚持坚持也能完成。最高标准是每天至少读50页。也许哪一天你有时间也有心情,一直埋头读书读了200多页。回顾一下,对自我会形成更大激励。

当然当你真心喜爱,乐此不疲的时候就无需这样了。因为那个时候你已经真正沉浸其间,无法自拔了,无需任何的意志努力,真正进入到一种废寝忘食的境界。那样一种境界也就是一种充满创造和高度直觉的世界。那些有成就的大家应该都经历过这样的境界。有的人还会常常沉浸其中,任思想天马行空、自由驰骋。


好习惯的养成是一件宜早不宜迟的事。我们的身体也需要“编程”,需要习惯的力量。

《人生效率手册》里提到好习惯养成方法,供大家参考:

1、以21天为周期,设置奖惩措施

2、从小处开始,从易操作项开始

3、找个人格榜样,以ta为标杆,鞭策自己

4、记录你的好习惯,可以是手帐、纸条等

5、告诉好朋友,利用外界力量来督促自己

6、充分了解坏习惯的坏处

7、允许自己偶尔偷懒,给3次机会

8、参加一个社群,用正能量来督促

9、别光想而是去做,行动即王道

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