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怎样才能有自控力?

不属于自已的不要去想,去掉贪欲,私心、花心、一心一意去干事业、爱岗敬业;把善良,诚实、正真、厚道、正义、道德永远牢记在心中;把约束,管控把握当做自己的一日三餐。

谢谢邀请!

在回答如何炼就超好的自制力之前,我想先回答什么叫自制力。所谓自制力,就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。自控力,主要体现在”控“与"律"两个字上,它区别于”自制力“,自控、自律都可以理解为自我控制及严于律己,对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力,就不会形成良好的习惯行为,严重点会因为抵挡不住外界诱惑,走上犯罪道路。自我的控制,通过调节自我的心态,增强自我的意志力来提高,并要自信、自立和自律。

那么,如河炼就超强的自制力?

首先要加强个人的思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。自控力,主要体现在”控“字上,它又区别于”自制力“,两者却又密不可分。要"控"必须坚定理想信念,具有崇高理想抱负,要提高自制力最根本的方法是树立正确的世界观、人生观、价值观,保持乐观向上的积极的、正能量的、健康的情绪和思想,同时要在常学常新中提升思想道德和思想品质。

其次要提升个人的文化素养。一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确辩证认识事物,认识自我和他人的关系。再则就要强化意志力量,要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的,能更自觉地进行自我控制、自我完善,自我修炼、自我提升,并在常学常思中提升自己理论文化素质。

要在提高素养中稳定(控制)好个人情绪。用合理合法方式方法进行发泄,也可进行注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,强化控制个人情绪能力,保持情绪稳定,避免冲动,同时在对标自省中补好自己情绪短板,提升自己稳定情绪能量及提高自律能力。

再次要强化在实践锻炼中不断提升。首先在实践中不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如放纵,偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力;在提升控制力上,一方面要加强有关理论学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己头脑,提高自己分析问题和解决问题的能力,并通过学习别人经验来提升自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到实践生活和基层学习锻炼,在刻苦耐劳中不断锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力;还要积极调整好需求关系。当需求不能同时兼顾时,要抑制一些不可能、不现实、不可取的需要。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。"

最后,笔者摘录有关自控力的诗句作结(共勉)

①人必自侮,然后人侮之。一一孟子

②德不孤,必从邻。一一孟子

③人生到处知何似,应似飞鸿踏雪泥。泥上偶然留指爪,鸿飞哪复计东西。一一苏轼

④勿以善小而不为,勿以恶小而为之。一一陈寿

⑤积善之家必有余庆,积恶之家必有余殃。一一《名贤集》

⑥世上无难事,只要肯登攀。一一毛泽东

⑦愿望是半个生命,淡漠是半个死亡。 一一纪伯伦

⑧百日莫空过,青春不再来。一一拜伦原创【自控20190904001】图/网络






生活中很多人自控力都是很差的,自控力差的人总是容易多变,做事情半途而废,不能成功,达不到预期目标。

提高自己的自控能力,我总结出做好以下三点:

第一,树立一个自己的任务目标。 很多人缺乏自控力,主要是由于自己对任何事情都没有规划,没有目标,什么都是由着自己,所以,达不到你想要的理想结果。

第二,每天必须坚持完成自己的任务目标。自控力也需要每天的坚持锻炼,通过每天定时地做这件事情,比如跑步运动,比如看书学习坚持一两个月,你的自控能力就能提高很多。

第三,正确的面对各种诱惑。在你锻炼自控力期间,也许会发生各种突发事情,影响你的计划目标,要理性面对,坚持到底,这个时候千万不要放弃,只有这样才能真正能提高自己的自控能力。



静心定意

题主您好,很高兴能回答您这个充满能量的问题。看到您的描述,感觉到了想要改变的愿望,好奇您处于什么年龄阶段、有什么样的生活状态,当然,无论什么时候,都可以对自己有更高的期待和要求。

记得有很多书籍都谈到“自控力”,有很多解释和提升方法。能具体问题具体分析是最好的,根据困住自己的原因,找到有效的打开方式。此时此刻,允许我大胆地猜测并提供建议参考吧。

首先,可以从认知上调整,抛弃自我描述中的消极暗示,尝试去反思和探索,认识到问题就是改变问题的开始。
“平时太爱玩儿了”,玩儿的内容是什么?如果是手机或者电脑游戏,最好的方式必然是隔离,卸载,雪藏,并找人监督。

“想要做却一直很懒没做”,是想做的事儿不够有吸引力,还是自己有完美主义、总觉得没准备好?可以尝试记录自己的生活一段日子,大概记下自己每天每个时间段主要做了什么,然后去分析:自己有效利用的时间段、方法有哪些?自己很看重的事情是什么?自己做得满意的方式是什么?或者直接发现并记录自己每天感到有自控力、成就感或者充实感的事情,无论多么短暂和稀少。

其次,直接从行动去操作,提升执行力,进而感受到自控力。
比如每天找到一件自己认为重要的事情,无条件地首先完成。然后再做其他事,即使后来玩了一整天,也要看到最开始的努力。而且,把重要的事情、或者困难的事情排在第一位,是很有效的自我管理方法。可以加入活动小组,进行打卡督促。
说得不够全面,可能题主早也设想了很多更适合自己的方法想要尝试,或许暂时没有进展。至少,您在这里提问了,这也是一个很主动的行为,已经让我看到了你身上本来就拥有的自控力。
期待您能经常感受到它。

答者:暖心理咨询师吴秋凡

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要做到自控情绪,先做一个理解自己,共情自己的人。

在情绪上出问题,常常有两类情况,一类以女性为主,过多的陷入到情绪里,情绪多,强带大,这种是缺乏对自己情绪的安抚能力,把自己情绪的责任丢给别人。

另外一种以男性为主,压抑情绪,导致一个人没有什么活力,而且有的压抑失败,造成爆发,这种情况是轻视,害怕自己的情绪。

一个心理上健康的人,既不过度的发泄情绪,也不压抑情绪,而是对自己的情绪,有理解和共情能力,通过理解获得生命的领悟,通过共情自己,获得情绪上的抚慰。一个理解、共情自己的人,也可以理解、共情别人,从而建立良好的人际关系。

在心理学上可以用聚焦的方式来提升自己的共情能力,有效的处理和抚慰自己的情绪。

方法如下:当自己有情绪的时候,比如愤怒。用一种新的方式来与情绪相处。

1,首先改变自己的内在对话。把“我很愤怒”用“我内在的某些部分正在感到愤怒”来代替。这样就把愤怒和“我”做了一个区分,“我“比情绪更大。

2,然后用更大的我,和”某些部分的愤怒“呆在一起。

3,耐心的陪伴自己的情绪,直到它变化。

4,当情绪变化的时候,可能会自动出现对生命的领悟。

自控能力,主要取决于自己的意志力。

要想提高,说明自己还是有一定的自控力,只是还不够,那么就需要意志力上再加强,再努力

具体如何加强和努力,我想大致可以这样:

1,给自己定一个目标,可以实现的目标,不能定遥不可及的。

2,给自己拟订一个计划,月计划、日计划,做什么怎么做。

3,给自己一个奖惩制度,完成了每天的任务和未完成的如何处理。

4,找个严厉的你能信任的人监督。

5,随时在思想上认清自己,提高自己。

希望对你有一点点帮助,祝你好运!

你有多自律,就有多自由。做一个自控能力的人,就是自律。

一以结果为导向,比如你经常熬夜,不好好锻练身体,就会病得快,死得快。可家人还需要你,因为你是家里的顶梁柱呀。

二要有责任心,単位上的事要处理好,同事之间的人际关系该说的说,该做的做,言行举止要符合道德规范。

三多读书,多学习,活到老,学到老。做一个受人尊敬的人.

四养成良好的生活习惯,习惯成自然。

你好!谢谢邀请!

自控能力是我们每天都面临的问题。只不过,一时的舒适都会让人将它遗忘忽略在角落。

当一个事情紧急的赶来、或一个冲击性动物事情发生,内心对自控能力就会惊醒。就会想着怎么赶快把事情处理好!

所以,自控力我认为要做好:

1、要有强烈的认可意识,并在内心时刻提醒自己、督促自己;

2、按书面拟定的规划,督促遵照执行非常重要,这是贯彻落实;

3、将每天每件需要做的事都做好,重要的事情在雷打不动的时间里完成,让好习惯落地生根。

所谓知己知彼,百战不殆,要想拥有自控力,首先要知道自控力是什么?自控力通俗来说就是能够决定自己“我要做”,“我不要”,“我想要”的事,看似简单的九个字做起来就不那么容易了。这是因为大脑的前额皮质控制这三种力量,前额皮质左边负责“我要做”的力量,它能驱使我们去做比较困难或充满压力的工作;右边控制“我不要”的力量,比如,看书的时候想玩会手机这种一时的冲动;前额皮质中间靠下的区域决定“我想要”的事,当你沉迷美食无法自拔的时候,这块区域会告诉你真正想要的是减肥,因此,你会拒绝美食的诱惑。

其次,自控力和肌肉一样是有极限的。为什么自控力会有极限呢?因为控制自控力的是我们的大脑,而大脑是需要很多能量才能运行的,但是,我们身体供应的能量是有限的,而且生活中的任何事情都会消耗能量,我们每做一件事情,能量就会减少一分。所以,自控力从早上到晚上会依次减弱。因此,我们每天的工作安排,可以将重要的、困难的事放在早上去做会更有效率。

影响自控力的因素有哪些呢?

一、压力 成人世界最不缺少的就是压力,而压力通常会将我们引向错误的方向。因为人们缓解压力最常见的方法就是吃东西,逛街购物,打游戏等。释放压力的过程虽然会让你感到快乐,但是,释放完之后就是满满的罪恶感。

为什么我们在压力之下会失控呢?因为当我们感到有压力的时候,大脑会指引你去做一些它认为能让你开心的事。比如,减肥失败的人会吃更多的东西来抚慰自己的情绪;没有完成作业的学生会通过打游戏忘记作业的烦恼;拖欠贷款的人会通过购物释放还贷款的压力。这些短暂开心的事,都会使你失去自控的能力。

那么正确的缓解压力的方法有哪些呢?锻炼或参加体育活动,祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

二、出售明天 向明天赊账是现代人的一个通病。他们会觉得今天没有做到的事,明天还可以继续,甚至做的更好。可是,到了明天还是这样的想法,明日复明日,明日何其多?这是因为“明天”是一个不可预知充满诱惑的词,从生理学上讲,大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成了目标,并且对明天的自己过于充满自信。

最后,提高自控力的方法有哪些呢?

凯利. 麦格尼格尔的《自控力》这本书告诉了我们方法:

1、冥想 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它既能训练大脑,增强自控能力,还可以减轻压力。

2、锻炼 任何身体的锻炼都会增强自控力。比如散步,跳舞,甚至是打扫卫生。

3、睡眠 充足的睡眠能让我们精神抖擞的去面对一天的工作、生活,也能够让我们有更多的意志力去抵抗诱惑。

4、训练自控力肌肉 如果想要长时间拥有自控力,那我们就要训练自控力的肌肉。刚开始可以找一些简单的方法训练自控力,而不是设定一个过高的目标。比如,我们的目标是每天看两小时书,第一周坚持每天看半个小时,第二周坚持看四十分钟,第三周一个小时,这样就可以慢慢增强自控力的肌肉。

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